Kā padarīt stieni

Šajā numurā mēs jums pateiksim, kā pats pats veikt māju, bumbiņas un pankūkas.

Sākotnēji, pieņemsim, ka pašmāju simulatori pēc izskata ir ļoti līdzīgi rūpnīcas sērijas modeļiem. Lai sāktu, mums būs nepieciešama josla (vai stieņa analogs). Bāru sāksim ar kaklu. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik liels svars jūs vēlaties paaugstināt, par to un dažādām kakla prasībām. Es domāju, ka jūs jau uzminējāt, ka jo vairāk jūs gatavojat pacelt svaru, jo lielāka spēks būtu pie kakla, bet spēks būtu labs pat tad, ja jūs paaugstinātu 50 kilogramu baru, t.i. relatīvi ne lieli svari.

Stiebas stieni var izgatavot:

No daudzpusējas daļas vai metāla stieņa. Visbiežāk šādus stieņus pārdod būvniecības tirgos vai metāla ruļļu veikalos. Stiepes diametram jābūt apmēram 25-35 mm, un garums ir aptuveni 2 metri. Katrā segmentā 30 cm no katra gala jūs varat ieskrūvēt paplāksni vai cauruļu garumu 15-20 mm, iekšējam diametram jābūt nedaudz lielākam par stieni. Mazgātājs vai caurule noteikti ir jāapmāca ar suku. Tas viss ir vajadzīgs, lai nosegtu nākotnē.

To var izgatavot arī no caurules ar diametru 30-40 mm un sienas biezumam jābūt vismaz 5 mm. Šis bārs nav piemērots smagiem svariem. Katras caurules malas iekšpusē var būt stingri ievietots pareiza diametra apaļais stienis un pēc tam piestiprināts ar kniedēm, pēc tam diski var tikt pakārti.

Veidojiet mūsu bārā mājās gatavotas pankūkas

Protams, vislabāk ir pasūtīt pankūkas rūpnīcā. Lai gan tas būs dārgi naudai. Bet tie var būt izgatavoti arī no tērauda vai betona. Tas ir pat vienkāršāk nekā ar zīmogu: vispirms ir nepieciešams aprēķināt izkraušanas cauruma izmēru un diametru. Jums arī vajadzētu noapaļot pareizo izmēru no koka vai finiera. Pēc apmales izgatavošanas ir nepieciešams ielej pats šķīdums (mēs izgatavojam cementa un smilšu javu), bet mēs arī neaizmirsīsim pastiprināt disku ar stieples griezuma tīklu apļa formā. Vienam šādam pankūka vajadzētu izžūt apmēram trīs dienas. Pēc žāvēšanas ir ieteicams ūdenī ielej ūdeni un ļaujiet tai nožūt vēl dažas dienas, lai tas kļūtu vēl stiprāks. Betona pankūkas iegūst daudz mazāk nekā tērauds (vai čuguns).

Un kopumā mēs varam iegūt labu sporta inventāru, un tas nav sliktāks par rūpnīcas inventāru.

Ar cieņu, administrators.

Bizness

Medicīna

Sports

Tehnoloģija

Hobijs

• Kultūrisms
  • Kultūrisms
  • Sporta uzturs
  • Farmakoloģija sportā
  • Sporta aprīkojums
  • Atsauksmes un veiksmes stāsti
  • Galerija
  • Sporta vēsture
  • Vingrojumi kultūrismā
  • Lielākie sportisti un kultūrisma zvaigznes
  • Kultūrisms ziņas
• Sporta aprīkojums
  • Sporta aprīkojums
  • Bārs
  • Hanteles
  • Pankūkas bumbai un hanteles
  • Mācību aparāti
• Pankūkas bumbai un hanteles

Pozīcijas

Ne katrs cilvēks nevar atļauties nopirkt stieni, hanteles vai apmeklēt regulāru sporta zāli. Šai problēmai ir vienkāršs risinājums - padarīt bāru ar savām rokām. Kā jūs zināt, bārs pats par sevi ir bārs un pankūkas. Starp citu, parasto veidgabalu vai 4-5 cm biezu cauruļu var kalpot kā kakla pašgatavojamai stienim. Tātad šajā rakstā mēs aprakstīsim, kādas šīs pankūkas var izgatavot no bāra.

Pirmkārt, pankūkas var aizstāt ar automašīnu riteņiem, piemēram, no "Žiguli". Iekšpusē piestipriniet riteņus un savienojiet metināšanu ar metināšanas mašīnu vai vadu. Ja jūs izmantojat metināšanu, lai izveidotu pankūkas stienim, tad nolaidiet riteņus, pagrieziet vidu un pēc tam iesūknējiet riteņu kameras. Bez tam, jūs varat izmantot riteņus bez kamerām vai ar kameru uz leju, jo tajos jūs varat ielejiet akmeņus, smiltis utt., Lai iegūtu papildu svaru.

Vai otrādi - jūs varat uzņemt automašīnu riepas, kas ir tās apkalpotas. Raksturīgi, ka avtorezina sver apmēram 10 kilogramus, bet, ja šis svars nav pietiekams, jūs varat tos nosvērt ar papildu kravu. Piemēram, ielieciet dzelzs detaļas iekšpusē, iegūstot mājas bumbas pankūkas svaru līdz 30-40 kilogramiem. Ja jūs izmantojat riepas, lai izveidotu bāru ar savām rokām, tad piestipriniet šūpošanos uz kakla un tajā pašā laikā piestipriniet riepas uz tās. Tādējādi jūs darīsiet sev divkāršu labumu - atbrīvoties no vecajām riepām un ar savām rokām iegūt pilnvērtīgu spēku sporta projektu.

Otrkārt, īpaši smagie vīrieši var padarīt pankūkas stienim, kas izgatavots no cementa un stieples. Šādas "cementa" pankūkas, lai bārs padarītu absolūti vienkārši. Paņemiet vadu, veidni un atšķaidiet cementa vircu. Pelējuma vietā plastikāta kauss ir ideāls. Cementa liešanas formā ielieciet vairāk stieples un ievietojiet kaklu vidū. Pagaidiet, līdz šķīdums ir nostiprinājies. Tādā pašā veidā izveidojiet otro pankūku bāriem.

Bārs pati: top 5 veidi

Daudzi jaunieši vēlas iesaistīties sportā, taču tik nepatīkams faktors kā nepietiekams naudas daudzums viņus nemitīgi vajā. Iespējams, ja mājās būtu šūpoles, bet ir arī problēma - nav aprīkojuma. Šis raksts par tematu: kā padarīt bāru mājās, es veltīšu jauniem sportistiem ar lielu vēlmi, bet tukšā kabatā.

Svarīgi: nākamajā rakstā mēs kopā ar savām rokām izveidosim sporta zāli, pilnīgi bez maksas.

Ieguvumi

Stieņi ar savām rokām:

moderni fitnesa centri, ar tūkstošiem simulatoru - naudas sūknēšana, jo, lai izveidotu skaistu muskuļu, ir nepieciešami tikai pamata čaumalas:

• Bārs
• Hanteles
• Vairāki plaukti

Un, ja jūs saprotat, tad pietiekami bāri, lai sūknētu visu muskuļu korsetu, šeit izskatās:

♦ Squats ar bāru - kājas

♦ armijas sols preses uz pleciem

♦ Bicepsa pacelšana

♦ Francijas prese tricepsam

Redzi, visi pamata elementi tiek izpildīti, izmantojot vienu čaulu. Daudzi cilvēki iet uz zāli, domādami, ka tikai tur vari kļūt lieliski, bet tas nav taisnība.

Es iesaku jums izlasīt rakstu līdz beigām, izvēlēties vienu no 5 veidiem: "kā izveidot bāru mājās" un rīt sākt jaunu, sporta dzīvi.

Praktiska bara mājās, 5 variācijas

Priekšvārds: rakstā es nenorādīšu precīzus izmērus, jo katrā mājā katram ir atšķirīgs materiāla un konstrukcijas diametrs, tāpēc es sniegšu vispārīgu informāciju un pievieno attēlus, un tad jūs to viegli sapratīsit.

1. metode. Bārs no krāsas skārda

Attiecībā uz mani - šī bāra versija mājās, lai padarītu sevi par vienkāršu, un galu galā nāk kaut kas skaists, it īpaši, ja tas ir krāsots.

Materiāli:

• Tērauda caurule 2-3 metriem (diametrs izvēlēts pēc ērtas saķeres principa)
• 2 tērauda caurules gabali pa 30 cm
• 2 kannas ar 3 l krāsu
• Cements

Stieņa izgatavošanas tehnika:

♦ Paņemiet 2 krāsas kannas, nogrieziet to no apakšas

♦ Turpina 2 caurules gabalus 30 cm (ir svarīgi, lai tie būtu nedaudz lielāki par galvenā stieņa diametru)

♦ Pēc tam pievienojiet 2 sagataves burkā, izmantojot alumīnija stieni, kā parādīts attēlā (mūsu uzdevums ir veidot atbalsta elementus, lai iepildītu betonu nākotnē, un caurule centrā paliek tukša)

♦ Pēc tam, kad ir atvērtas sagataves, ielieciet burkas uz plakanas virsmas

♦ Ievietojiet cementu uz iekšu, mēs uzliekam ķieģeli uz augšu un gaidīsim pilnīgu žāvēšanu

♦ Mēs ievietojam galveno bāru caurumos, tas viss - bārs ir gatavs ar savām rokām!

Rezultātā mēs iegūstam bāru, kuru mēs izgatavojām mājās, izlietojot tikai dažus simtus rubļu cementa. Pankūkas var noņemt un pievienot tikai dažas sekundes, kas ātri pieaugs muskuļu masā.

Projekta svarīgākā priekšrocība ir tā, ka bankas neļaus cementu saplīst.

Uz priekšu!

2. metode. Pudele ar rokām

Šīs metodes priekšrocība ir vienkāršība, jo jums ir nepieciešams minimāls materiāls, un jūs varat padarīt regulējamu dzīvokli no pudeles.

Materiāli:

• 8 pudeles ar 2 litriem katrā
• Pamata grifoons
• Smiltis
• Scotch lenta

Lukturis būs slikti izprotams, tādēļ ir labāk uzreiz noteikt svaru vai veikt vairākus stieņus.

Ražošanas process:

♦ Mēs ņemam pudeles, kas ir vienlīdz ne tikai tilpuma, bet arī tādā pašā formā

♦ Mēs ejam uz smilšu kasti, kur mēs aizpildīsim pudeles un arī ielāsim smiltis

♦ Tad sākam apskatīt pankūkas

♦ Mēs piesaista 2 pudelītes no Scotch lentes, tad tie ir cieši piesaistīti pie kakla, kad 2 jau ir labi turēt - pievienot 3 un 4

♦ 2 puses tādā pašā veidā.

Atbildīgi norāda uz piestiprinājumu ar līmlenti, un vēlams pirms piestiprināšanas, nosver 4 pudeles un veido vienādās puses pēc masas, lai nodarbību laikā nebūtu nevienmērīga.

3. metode. Bārs ar ķieģeļiem

Man arī bija tāds bārs manā laikā, tā galvenā priekšrocība ir neliela ķieģeļu masa, lai jūs varētu kontrolēt svaru un, ja nepieciešams, pakāpeniski pievienot.

Materiāli:

• 10 ķieģeļi
• Grifins
• Urbis akmenim
• Bulgāru un aplis uz akmens

Ražošanas process

♦ Pirmais solis ir urbt caurumu katrā ķieģeļu daļā, kas ir nedaudz lielāks nekā galvenais audams

♦ 2. solis, Bulgārija nogriež stūrus un formu ar ķieģeļu aprindām

♦ Uzlieciet ķieģeļus zem viena svara vai pakārt un pierakstiet

♦ Ielieciet mājās gatavotas pankūkas un dodieties uz sportu (veiksmi)

Ar ķieģeļiem, kas pankūkām padara par bāru, ir ļoti viegli, ja jūs kārtīgi izmantojat lādiņu, josla kalpo ilgu laiku. Un sakarā ar to, ka slodzi var pakāpeniski palielināt, izmežot dažas pankūkas, progress nebūs ilgs.

4. metode. Cementa riteņu bārs

Šādas lodītes ražošanas tehnoloģija mājās, vienkārši pietiekami, viss, kas Jums nepieciešams, ir:

Pirms bāra, vispirms es jums pateiksšu par cementa formām:

♦ Izņemiet metāla loksni un izgrieziet tās sloksni 10 cm platumā un garumu, ko pats redzat

♦ Pēc tam ar alvas sloksni aptiniet kolonnu, un galus saliek dažādos virzienos un piestipriniet

♦ Kad forma ir noapaļota, mēs izveidojam grunts ar metinātu cauruli vidū

♦ Ieliet cementu pelē un gaidiet žāvēšanu, lai labāk izprastu procesu, uzmanīgi aplūkojiet attēlu

Turklāt viss ir vienkāršs, mēs izgatavojam dažus šādus diskus un mēs sākam spēlēt sportu.

5. metode. Rustic koka bārs mājas apstākļos

Ja jūs esat no ciemata, tāpat kā es, un nezinu, ko var izdarīt ar stieni, tad nākamā metode ir jums.

Materiāli:

• Viengabala koka aplis, kas izgatavots no grieztas koksnes
• Daži kilogrami veco naglu
• Urbis kokam
• Koka zāģis
• Un citi metāla priekšmeti, kurus var āmurēt ar āmuru

Turklāt vienkāršs ražošanas process

♦ Iet uz veco koku izciršanu vai uz vietu, kur apstrādā meža takas

♦ Izgrieziet vai lūdziet stingru koka loku zem 10 cm biezas, diametru izvēlaties pats, kurš aplis jums būs ērtāk pacelt

♦ Vidū, izveidojiet caurumu fretboard

♦ Tad mēs iebraucam mūsu koka aprindās, viss, kas var tikt iekavēts kokā (skavas, naglas, pārējie garāžas atkritumi, tāpat kā ideja - iegādāties šīfera naglas)

Izmantojot improvizētus materiālus, mēs piepildām koku ar metālu, lai palielinātu svaru, piekārtu pankūkas, lai bārs būtu līdzsvarots - jūs varat sākt uzvarēt sporta virsotnes.

Visas šīs metodes ir primitīvas, čaumalas neizskatās skaisti, bet mums tas nav vajadzīgs - muskuļi aug pēc svara, nevis no objekta, kuru mēs stundās turam rokās.

Es ceru, ka es pilnībā atbildu uz jautājumu "kā padarīt bāru ar savām rokām", un nodot nepieciešamās iespējas saprast savu sapni.

Abonējiet emuāru, atstājiet komentāru un nepārtraukti iegūstiet jaunu un noderīgu informāciju.

Starp citu, neaizmirsti par rindu - par sporta zāles izveidi mājās.

Kā padarīt hanteles ar savām rokām

Ne visi, kas vēlas doties uz sportu, ir pietiekami daudz laika, lai doties uz sporta zāli, un mājas apmācībai ir nepieciešams noteikts krājums, kura izmaksas ir pietiekami augstas. Populārākie ir hanteles. Viņi ir iesaistīti gandrīz visos vingrinājumos. Un, ja tuvākajā laikā neplānos iegādāties sporta inventāru, jums nevajadzētu atteikties no nodarbībām. Jūs varat padarīt hanteles ar savām rokām no diezgan lētiem materiāliem. Lai to paveiktu, pietiek izlasīt instrukcijas par to, kā un no kā viņi tiek darīti.

Hanteles no plastmasas pudeles ar savām rokām

Tradicionālās plastmasas pudeles ļauj īsā laikā padarīt dumbellus ar minimālu naudas daudzumu, tos varat izmantot nekavējoties. Galvenais ir labi strukturēt struktūras elementus, lai tas trenēšanās laikā nesabojātu.

Plastmasas apvalka montāžai jums būs nepieciešams: 2 pudeles, lentes vai lentes, pildviela.

Pakāpju instrukcija hanteles izgatavošanai no plastmasas pudeles:

1. Izgrieziet pudeļu vidējo daļu. Noņemiet atdalītos elementus (augšējā un apakšējā), izmantojot līmējošu izolācijas lenti.
2. Uzpilde ir iepildīta traukā. Ja čaula izgatavo mazus svarus, izmantojiet cementu ar smiltīm. Hanteles ar lielāku masu pieprasa pievienot metāla ieslēgumus, kas var būt lodītes no gultņiem, nagiem, dažādiem metāliem. Izvēle pilnībā atkarīga no konkrēta materiāla pieejamības.
3. Kad pudeļu kakla ir piepildīta, ievietojiet cauruli vai uzmavu, kas izgatavota no metāla vai koka. Aptiniet savienojumu vietu ar lenti vai lenti. Pateicoties šīm manipulācijām, jūs saņemsiet neslīdošu, mīkstu un diezgan ērtu rokturi.

Pirms nodarbību uzsākšanas rūpīgi jāpārbauda visi savienojumi, lai uzpildītājs netiktu noplūdis.

Plastmasas pudeles stienis

Regulāras plastmasas pudeles ir piemērotas ne tikai hanteles savākšanai, bet arī stangai. Šis apvalks sver daudz vairāk, tāpēc izejmateriāla daudzums palielinās.

Lai savilktu stieni, jums vajadzēs: vismaz 8 plastmasas pudeles, kaklu, pildvielu materiālu, izolācijas līmi vai līmlenti.

Instrukcija par plastmasas stieņa izgatavošanu:

1. Pudeles pilda tāpat kā hanteles.
2. Izvēlieties kakla materiālu. Labāk ir pieņemt armatūru vai cauruli, kas ir ērti rokā.
3. No katra kakla gala ielieciet gatavās preces no aizpildītām plastmasas pudelēm un iesaiņojiet ar līmlenti. Katrā pusē tiek izgatavotas četras kravas.
4. Pārbaudiet stiprinājuma kvalitāti. Kaklā nevajadzētu kustēties vai veidot liekku. Ja savienojums ir slikti pabeigts, arī lenti tiek uzvilkta.
5. Palieliniet slodzes svaru, ļaujot jums pietauvoties starp papildu svēršanas aģentu pudeļu slodzi bāros un tamlīdzīgi.
6. Katra papildu krava noteikti ir iesaiņota ar jaunu elektriskās lentes slāni. Jūs varat palielināt slodzi līdz 100 kg.

Materiālu izvēlē ir diezgan grūti orientēties. Hibrīda vai stienīša aptuveno svaru var aprēķināt, pamatojoties uz iesniegtajiem datiem:

Divu litru plastmasas pudeles svars ar dažādiem pildījumiem:

• ūdens - 1,997;
• sablīvēta smilts - 3 366;
• slapja smilts - 3,840;
• rubble (šindeļi) - 2600;
• svins - 22800.

Svars tiek norādīts kilogramos.

Mēs savācam čaulas no betona

Cementa bāze ļauj iegūt smagākus hanteles un stieņus, nevis izmantot plastmasas pudeles. Pankūkas ir ne tikai iespaidīgāki, bet arī izskatās daudz cietāki. Tie tiek izlaisti no cementa vircas īpašā formā, iekšpusē kas ir kakla. Šīs konstrukcijas negatīvie momenti ir tādi, ka lādiņa slodzi nevar pielāgot vai pielāgot jebkuram citam.

Lai sāktu strādāt ar citu svaru, jums būs jāizveido jauns stienis vai hantelis. Faktiski, svēršanas vielas tiek iegūtas individuāli, bet joprojām ir diezgan trauslas un "zaudētas". Pēdējais trūkums tiek novērsts, ieviešot PVA šķīdumā līmi. Un, ja nodarbības nav balstītas uz pacēlāju, tad, kad lādiņš tiek izmests uz grīdas, tas ilgst ilgu laiku.

Betona hanteles (stieņu) ražošanai būs nepieciešama: metāla caurule ar vajadzīgo garumu, skrūves vai skrūves, cementa java, PVA, kā arī veidne kravas atlaišanai.

Sīkāka instrukcija cementa apvalka ražošanai:

1. Caur caurules galiem ar urbšanas palīdzību izveidojiet caurumus četrās pusēs. Skrūvēm ar skrūvēm ir jānodrošina, lai tie būtu pēc iespējas drošāk fiksēti galos un izveidotu šķērsgriezuma veidu. Viņi kļūst par skeleta cementu.
2. Pankūkas veidlapa ir izgatavota no dzīvokļa spainī, kas atrodas zem majonēzes vai krāsas. Jūs varat arī izmantot citu jaudu. Galvenais ir tas, ka svars ir jāizvēlas tā, lai nodarbības un pieejas būtu nepieciešamas iesaistītās personas apmācībai. Cietes šķīdumā pievienojiet līmi vai pievienojiet eļļas krāsu.
3. Piepildītajā maisījumā ielieciet cauruli un pagaidiet apmēram četras dienas, līdz tā pilnībā saskaras. Atkārtojiet iepriekšējā punktā aprakstītās manipulācijas otrajai pusei. Izveidojiet atbalstu. Būvniecība ir saistīta vai apturēta vēl četras dienas.
4. Kad cements ir pilnībā izmantots, nākamajā nedēļā čaumalu iemērc vismaz divas reizes ūdenī, lai iegūtu vēl lielāku spēku.

Apvalki, piepildīti ar divu litru formu, var sver apmēram 5 kg. Precīzu svaru nosaka atkarībā no iesaistītā maisījuma sastāva.

Lai veiktu "lauksaimnieka gājienu", nav nepieciešams izgatavot čaulas. Tas ir pietiekami, lai paņemtu divas parastās tvertnes un pakārt to uz nūjas. Var izmantot riepas, kas pildītas ar smiltīm vai jebkuru citu pildvielu. Citus vingrinājumus ar līdzīgu dizainu ir grūti izpildīt. Tie prasa izmantot pilnu hanteles.

Metāla hanteles ar savām rokām

Sporta spēlēšana kļūst regulāra, kļūst nepieciešams iegādāties profesionālākus čaulas vai izgatavot tos no metāla. Viņi gandrīz neatšķiras no rūpnīcas. Atšķirība ir tāda, ka paši hanteles būs daudz lētākas. No vienas caurules vienlaikus ir iespējams gan grifu, gan pankūkas. Vislabāk ir izgatavot metāla hanteles no metāla.

Lai pagatavotu čaulas, iepriekš jāsagatavo: plānsienas cauruļvads, kura diametrs ir nedaudz lielāks nekā rotaļlieta, jo labāk ir ņemt metāla stieni, bloķēšanas slēdzenes un lokšņu tēraudu. Darbs, lai padarītu hanteles būtu jāveic metāla veikalā.

Soli-pa-solim instrukcija:

1. No metāla lūžņiem, kuru diametrs bija aptuveni 3 cm, bija apmēram 35-40 cm kakla. Lai šāviņu ērti turētu, plānas sienas caurulīte tiek sagriezta apmēram 15 cm. Paredzētais garums tiek novietots uz kakla. Turklāt, ja tas nepieciešams, to var pārklāt ar atvieglojumu vai ietināt ar elektrisko lentu.
2. Pankūkas izgriež ar autogēnu no lokšņu tērauda. Viena diska diametrs 18 cm un 1 cm biezums ir 2 kg. Tas ļauj jums viegli aprēķināt vajadzīgo pankūkas skaitu, lai iegūtu svaru 10, 20, 30, 40 kg. Disku izmēri arī ļauj viegli mainīt svēršanas lielumu no maziem līdz maksimālajam. Pankūku kopums ļauj jums pastāvīgi strādāt ar dažādiem svariem.
3. Nākamais solis ir padarīt atslēgu slēdzenes. Caurules diametrs ir lielāks nekā kakla diametrs. No izstrādājuma nogrieziet gredzenus ar platumu 3 cm. Viņiem vajadzētu brīvi pārvietoties uz kakla, bet neslīdēt. Gredzenos tiek urbti viens caurums ar diametru vismaz 1-1,20 cm, tie ir nepieciešami skrūvju skrūvēm, kas ļauj gredzeniem turēt pankūkas un nospiest pret kaklu. Galvenais ir rūpēties par skrūves nospiešanas kvalitāti, lai nebūtu nekādu sitienu.
4. Pēdējā posmā viņi sāk hanteles montāžu. Uz kakla ar caurulītes gabalu vidū izvirzīti pankūkas un fiksētas ar fiksējošām slēdzenēm.

Aprakstītajā metodē ražotie hanteles nav kvalitatīvāki nekā rūpnīcas, ļaujot strādāt ar mazu un smagu svaru.

Vispārēji ieteikumi un ieteikumi hanteles montāžai mājās

Vislabākais bez šaubām ir metāla korpusi, taču tos ir daudz grūtāk ražot nekā citiem dizainparaugiem. Ir nepieciešams ne tikai izveidot diskus, bet arī pareizi izvēlēties pankūkas platumu, lai veiktu atslēgas slēdzenes saskaņā ar aprēķiniem. Nepalieliniet platumu, bet disku diametru. Jūs varat veikt vairākas smagas un vairākas mazas pankūkas.

Lai padarītu hanteles izskatās reprezentablu, detaļas tiek pulētas un krāsotas. Tas tikai nedaudz palielinās izmaksas, kas rodas, veidojot un palielinot čaumalu izmaksas, taču tās izskatīsies ne sliktāk nekā rūpnīcas, un cena būs daudz mazāka. Apmācības ar šādām iekārtām dos daudz prieka, un līdz ar to pieaugs apmācības motivācija un efekts.

Neizmantojiet laiku un enerģiju, lai radītu hanteles, kuru svars ir līdz 100 kg. Daudzi ir ieguvuši instrukcijas par šādu konstrukciju montāžu internetā, taču labāk ir nekavējoties izveidot bāru ar aprēķinu 200-300 kilogramiem, lai veiktu slodzi. Hanteles šādām slodzēm nav piemērotas. Un, ja jūs velciet dzelzi, tad ar nopietnu lādiņu, tas ir, stienis.

Ja ir šāda iespēja, jūs varat nopirkt kaklu ar rokturi veikalā, un pankūkas vai nu padarīt sevi, vai pasūtīt darbnīcā. Kvalitatīvi izgatavots rokturis veicina komfortablas profesijas, un pašizveidotās pankūkas ievērojami samazina lādiņa izmaksas.

Kā izveidot bāru?

Kā padarīt stienis mājās?

Bāru pats var veidot no dažādiem improvizētiem līdzekļiem. Tas ir vienkāršs dizains, kas sastāv no divām identiskām slodzēm, kas atrodas dažādās kakla malās. Apskatīsim vairākas iespējas.

Kā padarīt baru bāriem?

Kakls ir svarīga joslas daļa, jo no tā atkarīga kravas piegāde un personas drošība. Izvēloties fretboard, vislabāk ir pievērst uzmanību tērauda veidgabaliem. Biezums ir jau izvēlēts sev, jo biezāks ir bārs, jo smagāks ir josla. Ja nav roktura, varat izmantot dzelzs caurules, lūžņus vai koka kātu (tikai stipru). Kakla garumam jābūt vismaz 120 cm.

Kā padarīt pankūkas par bāru?

Svars bāriem var kalpot dažādām lietām, piemēram, metāla pankūkām, betona pankūkām ar rokām, pudelēm ar kravu, automašīnu riepām un citiem.

Vieglākais veids - bārs ar plastmasas pudeles.

1. Paņemiet astoņas identiskas pudeles un piepildiet to ar kaut ko smagu. Jūs varat izmantot gruveši, smiltis.

2. Novietojiet četras pudeles blakus otrai un līmējiet tās ļoti labi.

3. Dariet to pašu ar pārējām četrām pudelēm.

4. Uzlieciet pudeles uz kakla šādi:

Mēs savācam stieņus un hanteles no metāla

Vai vēlaties uzzināt, kā padarīt ātru pašizveidotu stieni un hanteles no metāla? Tad lasiet rakstu "Mēs savācam stabu un hanteles no metāla"...

Plānojot savu treniņu mājās, jums būs agrāk vai vēlāk nonāk uz faktu, ka nepieciešamība labāk un vairāk ilgtermiņa iekārtu, nevis mācības ar pudelēm vai apmācību, lai runāt ar makeshift bāru un cementa pankūkas.

Tas viss noteikti ir labs un diezgan labs, bet daudzsološs! Un jūs arī saprotat to perfekti...

Protams, jūs pat varat nodarboties ar ūdens pudelēm vai pudeles ar smiltīm un tas ir ļoti labs progress, taču agrāk vai vēlāk jums būs augt no tā, un jūs joprojām vēlas, lai viņu apmācība iet nopietnāk.

Tāpēc es ierosinu padarīt sev stangas vai hanteles, kas jau ir izgatavoti no metāla, kas ilgs jums daudz ilgāk, un apmācība ar viņiem būs daudz ērtāka un efektīva.

Lai savāktu hanteles vai bāru, pirmā lieta, kas jums būs nepieciešams, lai atrastu piemērotu joslu jūsu nākamajā bārā. Tas var būt armatūra vai kāda veida biezs stienis.

Arī jūs varat iegādāties bāru iepriekšējā lietošanā vai nopirkt sev jaunu bāru, un pēc tam sev veic pankūkas ar dažādu diametru un attiecīgi atšķirīgu svaru, parasti tas viss ir atkarīgs no jūsu spējām un jūsu vajadzībām...

Arī, lai savāktu hanteles, jums būs nepieciešami hanteles rokturi, kurus var iegādāties sporta veikalā vai nopirkt saliekamās hanteles, t.i. bijušais izmantot vai pasūtīt tos no turner, kas jums būs daudz lētāk.

Jebkurā gadījumā, ja jūs gribat pieklājīgi ietaupīt, pankūkas vajadzētu veidot atsevišķi. Ja stabu un hanteles rokas vēl var nopirkt, tad pankūkas ir labāk gatavotas mājās.

Un pašsaprotams tas nenozīmē, ka tie būs pavisam slikti vai liekti, vai vispār. Jūs varat darīt vēl labāk, nekā pārdod veikalos.

Un arī tie var būt nedaudz plānāki, kas nozīmē, ka tie būs vairāk piemēroti jūsu bārā, galvenais ir tas, ka tas nepārkāpj un neslīd.

Un viens no maniem draugiem izdarīja tieši to, kad viņš savā garāžā organizēja mini sporta zāles. Viņš atsevišķi nopirka jaunu bāru un pats pankūkas. Pat viņš izgatavoja rokturus saviem hanteles un pievērsās pašražotam jaudas rāmim.

Šajā gadījumā, metāla pankūkas gan bumbai, gan hanteles, es ieteiktu veikt ar vienu caurumu diametru, lai pankūkas varētu valkāt gan ar stangām, gan hanteles.

Pankūkas var sagriezt no dažāda biezuma tērauda loksnes, un, jo biezāka lapa, jo lielāka būs jūsu pankūkas.

Pēc tam, kad jūs sagriežat tos un sagriež tos, jūs varat tīrīt un krāsot jebkurā krāsā...

Tātad, šeit ir vienkāršs veids, kā jūs varat samazināt sev pankūkas pilnīgi jebkura izmēra, un tāpēc dažādu svaru. Sākot no mazākās un beidzot ar lielākām. Tajā pašā laikā šādas mājās gatavotas pankūkas tev izmaksās daudzas reizes lētāk nekā pirktās.

Turklāt šādām mājdzīvnieka pankūkām ir milzīgs plus, tas ir, ka pat pankūkas izgriezt no plānas lapas, piemēram, tikai 0,5 cm, tāda pankūka sver diezgan daudz. Un ar visu šo, tas ir ļoti plāns, kas savukārt ļauj jums pakārt ļoti daudz šādu pankūkas vienā bārā vai hanteles.

Kad manam draudzim bija tādi pašizveidotie saliekamie hanteles, uz kuriem viņš tūlīt varēja piekarties uz vienu hanteli, apmēram 90-100 kg, pat ar vietu, kas atstāta pašu slēdzenēm.

Aptuveni, tie izskatījās šādi:

Šādiem hanteles jums būs pietiekami, lai visu mūžu, un bērni ar viņu mazbērniem tiks iesaistīti...

Uzmanību: obligāta prasība par hanteles ir tā, ka tās ir saliekamas, un jūs vienmēr varat ātri un viegli pievienot vai noņemt papildu pankūkas.

Kā padarīt pašizveidotu stieni: materiāli un procedūra

Saturs:

Booma īpašības patstāvīgai ražošanai

Bench press ir produktīvs un visizplatītākais vingrinājums, kas attīsta krūšu muskuļus. Lietošanai mājās, lai nopirktu simulatoru specializētajā veikalā, katrs nav "pieņemams". Tad mēģiniet to izdarīt pats. Kas nezina, kā padarīt pašizveidotu stieni. Var izmantot padomus, kas sniegti rakstā. Izrādās, ka tas nav tik grūti, kā šķiet pirmajā mirklī. Turklāt finansiālajā jautājumā padarīt pašizveidotu joslu daudz izdevīgāk. Nepieciešams iegādāties dārgas iekārtas studijām mājās.

No ārpuses drošs mājās izstrādājums izskatīsies estētiski patīkami. Papildus padomam par to, kā padarīt pašizveidotu stieni, jūs atradīsiet atbildes par to, kā padarīt stendu savām rokām, kas ir vajadzīgs šīs izturības treniņu veikšanai.

Taču mums nevajadzētu akli sekot visus ieteikumus, galvenais - lai noķert būtību, lai risinātu ar proporcijām, lai saprastu, kā būt izskatu un parādīt iztēli, tad specifika nav svarīgi.

Nākamā simulatora izskats ir tāds pats kā attēlā:

Ņemiet vērā, ka šī iespēja nav vienkāršākā. Veiciet pašizveidotu stieni var izgatavot no pudelēm, riteņiem, pankūšēm no betona. Bet, regulārām nodarbībām labāk izmēģināt vienu reizi, padarot pašam gatavotu stieni, kas izskatās pievilcīgi, tāpēc tas būs jautri ar to.

Kā izveidot pašmāju simulatoru apmācībai mājās

Materiāli, kas būs nepieciešami simulatora montāžai: standarta tērauda caurules (vēlams kvadrātveida).

Rīki. Tos var atrast mājās, un veikalos var nopirkt trūkstošos: elektriskā urbjmašīna (bet arī rokasgrāmata), metāla zāģis vai bulgāru skrūves un skrūvgriezis.

Protams, lai izveidotu pašmāju simulatoru, jums ir nepieciešamas pamatzināšanas par metāla griešanas un metināšanas pamatiem (ārkārtas gadījumos - ar draugiem).

Bez metināšanas principā jūs varat iztikt bez, ja to nomaināt ar skrūvgriezi.

Bez stenda stendam trenēties nav iespējams, tāpēc mēs sāksim savu ražošanu.

Benču stenda ražošana

Zemāk redzamais skaitlis parāda apzīmējumu: apļa augšējais skaitlis norāda daļas numuru, bet apakšējais norāda, uz kuru daļu jāpievieno.

Materiāli stenda salikšanai:

1. Kvadrātveida sekcijas caurule 50х50х4: 50 milimetri ir sānu izmērs, 4 - sienas biezums. Ar iegādes iespēju jums ir nepieciešams 8,2 metri. Šai summai jābūt pietiekamai, ja vien viss tiek darīts rūpīgi un stingri saskaņā ar zīmējumu. Cauruļvada skaitītāja izmaksas ir 5-6 dolāri, un kopējā summa ir aptuveni 45 dolāri. Ja plānojat nodarbības ar nelielām svariem, jūs varat to ietaupīt, aizstājot to ar stipra koka stieņiem.
2. Tās platums ir 1,3 x 0,3 metri, uz kura klāj, veicot uzdevumu. Tas, ērtībai un skaistumam, tiek uzvilkts ar ādas diegu, dermatomu vai blīvu audumu, zem kura ievieto putas. Bet nelieciet soli pārāk mīkstu.
3. Turētāji (10) - 2 gab. Tie ir izgatavoti no tērauda sloksnes. Piemēroti formas "Y" vai "U" loki. Vai staigeri un stieņi pastiprina. Galvenais ir tas, ka viņi droši tur bar.
4. Sprauds (11) - metāla plāksnes 50x50 mm (jebkura biezuma). Bet jūs varat iztikt bez tiem, jo ​​viņi veic vāku tīri estētisku funkciju. Ja jūs tos izmantojat, jums ir nepieciešams 6 gab.
5. Montāža (sk. Zīm.). Tas ir metināts no trīsstūrveida un taisnstūra plāksnes detaļām. Bez metināšanas tos nevar veikt. Bet šī ir vienīgā vieta, kur to nevar aizstāt, ja jūs sekojat ieteikumiem. Bez tā jūs varat iztikt, ja izmantojat 3 plāksnes no koka vai metāla ar izmēru 90x40 mm (vai citu). Galvenais ir tas, ka tie atrodas pāris centimetrus abās caurules malās, uz kurām ir piestiprināta tāfele. Caurules plāksnēm ir piestiprinātas ar skrūvēm: urbumos tiek urbti un plāksne ir ieskrūvēta uz augšu.
6. Grover (atsperes paplāksnes), uzgriežņi, skrūves - 12 gab. Tie ir nepieciešami, lai nostiprinātu stendu.

Pēc stenda presei ir samontēta līnija aiz pašizveidotā stila

Kā izveidot bāru

Materiāli:

1. Caurule ar diametru 32 milimetri un sienu biezums vismaz 6 milimetri. Tam vajag 1,6-1,8 metrus. Tērauda veikalu bārs sver 20 kg un garums ir 2,2 metri. Šādas īpašības (svars un izturība) nesniedz improvizētus materiālus. Pat, piegādājot cauruli ar metāla biezumu 8 mm, nav iespējams sasniegt noteiktos standarta kakla parametrus. Ņemot vērā, ka visbiežāk caurules, sienu, kas ir vienāds ar 6 mm, ir iespējams sasniegt svaru 7 kg, ņemot garums 1,8 m. (Kāpēc lai mājās gatavotu stienis nav piemērots lieliem garumā? Tā zemā spēku vienkārši nespēj izturēt šādu svaru., kā rūpnīcas grifs stiprāka mājās josla ir, ja jūs lietojat lielu biezumu metāla, bet pat tas nav būtiski pievienot svaru jums un ka jums ir nepieciešams apsvērt, un paļauties uz vērtību dārgu variantu -.. tērauda žurnālus, protams, drošāka un efektīvāka Next. izvēlētajos galos th caurule vītne cut - 20 cm katrā pusē).
2. Pannkoku separāti ir vajadzīgi, lai tie nepārsniegtu viņiem piešķirto "velnu". Vienkārša un uzticama opcija, kas nepieļauj pankūkas to izdarīt, būs metināšana tērauda gabalu pareizajās vietās. Ja nav metināšanas, izmantojiet izolācijas lenti vai stieni, kas ir uzvilkta pareizajās vietās, iepriekš izveidojot caurumus. Ja ārējais izskats jums nav tik svarīgs, urbt divus cauri caurumiem šajās vietās, ievietojiet tos skrūvēm ar uzgriežņiem. Attālums līdz atdalītājam ir 20 cm.
3. Pankūkas papildina līdz kopējam svaram 51 kg. Bet, padarot self-made stienis, lai noteiktu svaru ir tieši grūti. Turklāt, atceroties, ka kakla svars ir 7 kg plus 51 kg (kas sver joslu), tas nebūs pietiekams. Pārlieciet to arī nevar, ņemot vērā caurules pašpiegādāta stieņa spēku. Pankūkām ieteicamais tērauda biezums ir 3 cm. Šādu lapu nevar iegādāties lēti. Jūs varat meklēt tos metāllūžņu pieņemšanas punktos, ņemot vērā, ka ir nepieciešama simetrija, t.i. tā, ka kilogramu skaits abos galos bija vienāds.
4. Lai labotu pankūkas, vajag 2 rieksti: par diametru 32 - rieksts, attiecīgi 32.Sleduyuschy versiju - urbti īsu attālumu caur caurumiem, ievietojiet skrūves tiem, kas ir tuvāk pankūkas. Vēl viens estētiskais veids - speciālie spiedpogas (2 gab.). Tie ir praktiski un lēti.

Kad viss ir gatavs, sāciet sapulci un lepojieties ar sevi. Pašizveidotu stienīšu trūkumi ir, un izmaksas ir dārgas. Tomēr tas ir daudz ekonomiskāks nekā iepirkšana veikalā, un tas dod tādas pašas priekšrocības. Pēc tam, kad esat izveidojis sevis veidotu stieni, jūs saņemat spēcīgu motivāciju: tērēt tik daudz enerģijas, jūs nevarat pārtraukt mācības.

Video: kā padarīt bāru ar savām rokām

Pankūkas uz stieņa ar savām rokām

Parādīt atskaņotāja vadīklas

Komentāri • 44

daži komentāri skolotāji)

kolektīvā saimniecība. iegādājies urbjiņu, lai to maisītu, saimniecība būs noderīga, uz sprauslas ir jāmaina stieņi, pretējā gadījumā tas beigsies. SPHATEL novērš COLCHOZAN

Kāds ir piedurknes centrs? stingri

un uz 5 kg, kādas proporcijas vajadzētu būt

Brad, tas nav pareizais piedurkne blin.Vo pirmais ritināšanas nav nepieciešams, tas ir jāpaliek pankūka, kas būtu, ja stumtu uz pankūku virs bāra betonu nav drupināt, un, otrkārt, ar vajadzību metināt piedurknes vārstu vai biezu vadu, lai izvairītos no pārrāvuma pankūku.

Sveiki, un ja pēc sākotnējās sacietēšanas neēdiet katru dienu ar ūdeni un vienkārši ievietojiet to spainī un turiet dienas 7-10 dienas?

labāk ir citādi iztvaikot, ja tas ārā karsts, tas plīsīsies

Ūdens iztvaiko. Vai jūs pēc iesaiņošanas esat nosvēris pankūku? Cik izrādījās, interesanti.

Pastāsti man 10 kg lielu daļu?

tu skatījies videoklipu vai vienkārši skatījies?

Kāpēc viņš to pastiprināja?

Jūs zināt, kas ir špaktele / špakteļakmens.
Es ieteiktu jums lasīt.
Un nopirkt

tu esi skolā? droši vien nezina, ka ūdens iztvaiko! tas vairs nav 10 kg un 9 būs! Box no caurules izkrist no pankūka otrajā dienā, kad tas netiks piesaistīts armirovka.A veidlapa nav kaut kas gudrāks nekad nav noticis! Nāc jebkurš celtniecības lūgt zemniekus no plastmasas spaiņi krāsas dažādu diametru, lai vismaz izskats ko tas nebija gabals sūdi dzīvoklī!

Jūsu informācijai ūdenim pievieno šķīdumu, lai iztvaikotu). Tas ķīmiski saistās ar cementu un paliek tur mūžīgi.

Pankūkas uz bāra ar savām rokām

Jūs varat veikt konkrētas pankūkas, jums būs nepieciešams:

• 2 formas pankūkām (jūs varat izmantot koka pamatu no mucas),
• smilts un cements (java),
• stieple
• armatūra
• 2 aizbāžņi no pudeles,
• kvadrātveida dēlis
• bāra bārs.

1. Vienai no veidlapām jābūt novietotām uz kuģa un korķiem jābūt izvietotiem tieši tā centrā.
2. Ar vibrāciju palīdzību uzpildiet veidni ar cementa-smilts javu, mēs to saspiežam un ļaujam sasalst.
3. Tagad paliek tikai sagriezt formu un padarīt otro pankūku tieši saskaņā ar to pašu principu.
4. Gatavās pankūkās ievietojiet stieņa joslu.

Pudeles bultiņa [labot]

Tam būs nepieciešams:

• stieple no alumīnija,
• kātiņš no lāpstas,
• plaša lentes
• smiltis (ne mazāk kā 2 spaiņus),
• 8 plastmasas pudeles.

1. Vispirms ir jāmazgā un jāsamaisa gatavās pudeles, tām jābūt tādā pašā apjomā.
2. Tagad ņem vienu smilšu spaini un viegli iemidzina pudelē. Vērtēšanai jūs varat ielej ūdeni, bet šajā gadījumā pudeles ir jāslēdz, kā saka, cieši, citādi smiltis vienkārši izžūs.
3. Ielieciet 4 pudeles tā, lai tie veido kvadrātu, un aptiniet to ar līmlenti ap ārējo kontūru, mēģiniet to izdarīt maksimālajā laukumā. Tas pats ir jādara ar atlikušajām pudelēm. Vissvarīgākais ir tas, ka jums nav jūtat žēl Scotch lentu. Katrā no šiem saišu iekšpusē ir izveidota apļveida caurums, kurā mēs ievietojam kātu no lāpstas, kas būs mūsu bāra bārs.
4. Mums ir "pudeles" pankūkas, tagad mēs pievienojam tos ar vadu pie roktura abās pusēs. Pārliecinieties, ka dizains ir tik spēcīgs kā iespējams, pretējā gadījumā apmācība ar to būs nedroša.

Mēs savācam hanteles ar improvizētu līdzekļu palīdzību

Hanteles nav jāpērk, tos var izgatavot atsevišķi

Hanteles veidi

Daudziem, kuri vēlas iesaistīties sportā, laiks pavadīt laiku sporta zālē ir slēgts, un jūsu pašu sporta inventārs studijām mājās izmaksā ne tik lēti. Neskatoties uz ražošanas vienkāršību, sporta preču industrija vienkārši nav ieinteresēta pārdot lētākus metāla gabalus.

Pirms jūs darāt to mājās, mēs sapratīsim, kas viņi ir un kādas ir viņu šķirnes. Visi hanteles ir sadalītas metāla un saliekamās. Pirmajam ir pastāvīga masa, to var mainīt tikai iznīcinot hanteles. Visbiežāk tās tiek izmantotas sporta zālēs, jo vienmēr ir jābūt pieejamam pareiza svara inventāram, un neviens to nevēlas pavadīt laiku tā montāžā un demontāžā.

Otrais sastāv no kakla un pankūkas vai cita veida kravas. Bieži vien tās var atrast zālēs māju, jo šī iespēja ir lētāk - nopirkt divas hanteles sver 20 kg, ar iespēju samazināt par daudz zemāku svaru nekā atsevišķi iegādāties 2, 4, 6... 20 kilogramu.

Arī hanteles izgatavo no dažādiem materiāliem - betona, čuguna, tērauda ar pārklājumu gumijas veidā utt. Materiāls un pārklājums nodrošina ērtāku lietošanu un ietekmē produkta izturību.

Pastāv arī atšķirības tādu pankūku izpildes formā, kas tiek pakarinātas uz kakla. Tas var būt apaļas, sešstūrainas un citas iespējas. Ar pašregulējošu svaru. Katru dienu ir visas jaunās iespējas, ko var saukt par augsto tehnoloģiju, taču šādu iekārtu cena nav samērīga ar to izmantošanu - nav jēgas pārmaksāt.

Mēs izveidojam plastmasas inventāru

Nelietojiet žēl šokolādes lentes un lentes - slikta fiksācija hanteles elementi ir pilns ar tās iznīcināšanu

Savācot hanteles var ātri un ļoti lēti, jo tiek izmantotas plastmasas pudeles. Dizaina vienkāršības dēļ ir iespējams ar šādiem lādiņiem tikt galā tūlīt pēc izgatavošanas. Par vienu hanteli mums vajag: plastmasas pudeles 2 gab. pildviela; izolācijas lente / līmlente.

Ražošana

• Pudeļu vidējai daļai vajadzētu griezt un pēc tam piestiprināt augšējo un apakšējo daļu ar līmlenti.
• Tad jums jāaizpilda tvertnes ar pildvielu. Lomā pildvielas ir ideāls smilšu un cementa, bet, ja jums ir nepieciešams vairāk svara, tad nevilcinieties pievieno naglas, metāllūžņi, balles gultņi, kopumā nemaz iztēli palaist savvaļā.
• Pēc kakla uzpildīšanas ir jāievieto koka vai metāla plaukts vai caurule. Uzņemiet vietu ar lenti vai lentu. Iegūstiet ļoti ērtu, mīkstu un neslīdošu saķeri.

Mēs savācam stieni

No plastmasas varat savākt un bāru. Tā kā tas pats par sevi nozīmē lielu svaru, pudeles vajag daudz vairāk. Lai stienis būtu nepieciešams: plastmasas pudeles, vismaz 8 gabali; pildviela; kakla; līmlente / izolācijas lente.

Ražošana

• Kā kaklu mēs izmantojam rokām draudzīgu cauruli, armatūru.
• Pudelītes mēs aizpildām tāpat kā hanteles.
• Mēs noslogojam gatavo kravu ap abiem kakla galiem un iesaiņojam to ar līmlenti. Mēs iegūstam četras pudeles uz abām pusēm, starp kurām iziet kakla. Piestipriniet slodzi drošā stāvoklī, lai tā netiktu pārvietota vai veidotu sānsveri.
• Lai iegūtu vairāk iespaidīgu svaru, uzņemiet vēl vienu slodzi un ievietojiet to starp esošajām pudelēm, piemēram, rāmjiem. Mēs iesakām, lai katrs jaunais slānis būtu iesaiņots ar jaunu skotu, tādējādi jūs varat novietot baru svaru līdz 100 kg.

Lai jums būtu vieglāk noteikt izmēru, pudeļu skaitu un to pildījumu, mēs sniedzam šādus datus: